Por maior divulgação que haja sobre este tema, ainda existem muitas ideias equivocadas sobre a prática do Yoga…mitos sobre yoga.

Os dois principais talvez sejam que o praticante de Yoga deve ser super flexível e que uma aula de yoga consiste basicamente de alongamentos suaves. E este pensamento é bastante comum..

O ruim dessas ideias pré-concebidas é que elas, muitas vezes, impedem alguém que poderia se beneficiar enormemente da prática de sequer considerar esta alternativa. Como, por exemplo, os esportistas.

Então, seguem 4 pontos que todos deveriam saber e que refletem a verdade sobre a prática do Yoga:

1 – Há vários estilos de yoga (uns podem privilegiar os alongamentos suaves sim, mas há outros onde a resistência física necessária é incrível!).

2 – Yoga é ótimo para esportistas.

3 – Uma boa flexibilidade não é pré-requisito para a prática….de verdade!

4 – E não é só para as mulheres…todos podem praticar.

Então, permita-se descobrir um estilo que mais lhe agrade…e, depois, como disse Sri Pattabhi Jois, “Practice and all is coming”… pratique e tudo vem vindo…

Yoga para crianças

Em homenagem ao Dia das Crianças e ao Dia do Mestre, segue uma sugestão para aqueles que são professores de yoga para crianças.

Há, hoje em dia, muitos sites de referência com livros, CDs, DVDs…muito material para inspirar aqueles que se apaixonaram pelo trabalho com os pequenos. A maioria em inglês, é claro. Contudo, há algumas ideias que podemos aproveitar apesar da diferença da língua.

Uma delas é a bola da foto (fonte: www.wailana.com): além de linda e super colorida, ela já vem com os desenhos de personagens fazendo as posturas.

Juntamente com o tapetinho da outra foto, formam uma dupla de sucesso para estimular as crianças com alegria e muita diversão. Este material pode ser usado facilmente para crianças a partir de 3 anos.

Mas, enquanto não temos por aqui algo similar, podemos tentar fazer algumas adaptações. Que tal decorar uma bola com desenhos coloridos de posturas ou animais? Para o tapete, vale o mesmo. Quem sabe as próprias crianças não podem decorar o próprio material?

O importante sempre é buscar muita diversão para professores e crianças!

Tapete de yoga para crianças

Antes de começar a praticar Iyengar Yoga, achava que somente precisaria de um tapete e mais nada. No entanto, vejo que o uso dos materiais se tornou tão fundamental quanto o tapete de yoga.

Modelo mais comum de cinto

E um acessório de yoga que, certamente, tem “mil e uma utilidades” é o cinto.

A utilização do cinto

Para enumerar apenas algumas utilizações podemos pensar nos casos onde não se pode alcançar os pés com as mãos, para segurar pernas e braços em permanências mais longas nas posturas, para determinados exercícios para alívio de dores na cervical e na lombar…para todos esses ele é fundamental!

Cinto Puna

Um dos meus favoritos é o cinto fininho que vem de Puna, na Índia. Este é mais fácil de ser encontrado em algum fornecedor Iyengar. Sendo mais estreito e com uma fivela menor é mais delicado e, para determinadas posturas, se acomoda melhor ao corpo.

O cinto que mais encontramos em nosso país é mais largo e maior do que o de Puna (na foto acima, à direita) em variados comprimentos. Quanto maior você for, mais comprido deverá ser o cinto.

E não se engane…aqueles extensores de academia não são a mesma coisa. O cinto ideal para a prática não deve ter elasticidade e deve possuir uma fivela confiável.

Onde comprar

Muitas pessoas me perguntam aonde comprar um…bem, hj em dia, adquirir os cintos não é tão difícil assim, principalmente, pela facilidade do comércio eletrônico. Depois de decidir o seu modelo preferido, pesquise o melhor preço.

Continuando nosso breve estudo sobre os Yoga Sutras de Patanjali, em Sobre Patanajali – Parte III, começamos a ver os yamas por ahimsa, ou não-violência.

O segundo deles é satya que é a verdade, a sinceridade e a honestidade. Proceder conforme sua consciência, agindo sempre de boa-fé.

O seguinte pilar é asteya, que significa ausência de desejo, não-roubar, não-cobiçar. É tomar para si somente o que lhe pertence, sem desejar mais do que lhe cabe.

O quarto é brahmacarya, isto é, continência ou castidade. Há muita confusão sobre este aspecto, pois a primeira ideia que vem à cabeça é de termos que nos tornar monges celibatários. O conceito de brahmacarya não quer dizer abstenção de contato sexual. Na verdade, ele pressupõe um direcionamento cuidadoso de toda energia criativa que existe dentro de nós. Não é dispersar toda nossa expressão criativa indiscriminadamente, mas cuidar para que ela seja canalizada e concentrada para objetivos outros que não somente o desfrute sensorial.

O último yama é aparigraha. Este conceito significa uma perseverância na austeridade, libertação de excessos. É viver sem possessões excedentes e de acordo com o que a vida lhe oferece naturalmente, adaptando-se sem resistência. Outro lado deste conceito é aplicar aos pensamentos esta mesma falta de rigidez, a não possessividade também em relação a eles. Sendo bastante sutil, deve ser trabalhado continuamente como uma forma de alcançar o conhecimento puro.

No próximo post, niyamas…

Minha amiga e professora de Iyengar Yoga, Marcia Barros, me enviou este vídeo. Perguntei logo se poderia dividi-lo com vcs aqui por achá-lo uma joia.

Trata-se de uma entrevista curtinha com BKS Iyengar onde ele fala sobre a prática do Yoga de maneira franca e aberta. E ele coloca um ponto muito importante: quando a saúde não está presente no corpo, como se pode pensar em filosofia? Guruji disse ainda que levou 6 anos para conquistar a sua saúde e que, inicialmente, sua prática era somente ao nível físico.

Ouça Guruji e entenda um pouco mais a filosofia por trás da prática de Iyengar Yoga.

A pedidos, segue o cântico a Patanjali que cantamos todo início de aula.

É muito bom criar o hábito de cantar o mantra no início da prática, pois, ele desperta e prepara nossa inteligência para a prática que vai se seguir…tornando-se um aviso interno para que a mente passe a se concentrar no que virá adiante. É claro que há outros aspectos, mas considero este um dos mais importantes.

Para um resumo sobre a fundamental obra de Patanjali, Yoga Sutras de Patanjali, acompanhe nossos posts.

Ouça e leia a Invocação a Pantajali

Ouça a Invocação a Patanjali na voz de Iyengar e leia abaixo o texto tirado diretamente do site oficial de BKS Iyengar.

Seguem as duas versões, uma transliterada e a outra em português:

Patanjali

malam  sarirasya ca vaidyakena

yopakarottam  pravaram muninam

patanjalim  pranajaliranato’smi

abahu purusakaram

sankha cakrasi dharinam

sahasra sirasam  svetam

pranamami patanjalim.”

“Saudamos o mais nobre dos sábios Patanjali,

que nos deu o yoga para a serenidade e santidade da mente,

a gramática para a clareza e pureza do discurso

e a medicina para a perfeição da saúde.

Nós nos prostamos perante Patanjali, uma encarnação de Adisesa,

cuja parte superior do corpo tem a forma humana,

cujos braços seguram uma concha e um disco e

é aquele coroado por uma cobra de mil cabeças.”

Dor nas costas

Saiu no dia 10 de setembro na agência Reuters Health um artigo sobre a modalidade de Hatha Yoga -  Iyengar Yoga – e sua capacidade de aliviar os sintomas da dor nas costas lombar.

Segundo o periódico Spine, os pesquisadores acompanharam 90 pessoas com dor crônica nas costas durante 6 meses. Eles poderiam escolher entre utilizar Iyengar Yoga como prática terapêutica ou a medicina convencional.

Os resultados demonstraram que aqueles que frequentaram as aulas terapêuticas de Iyengar Yoga obtiveram uma melhora significativa na sua mobilidade e dor e também aliviaram sintomas de depressão. E isso é uma indicação de que esta prática pode ser eficaz no tratamento de casos de lombalgia.

O artigo deixa claro que não é Yoga de forma geral, mas aulas terapêuticas de Iyengar Yoga com um professor certificado.

Na verdade, o que me chamou mais atenção foi o final da reportagem onde o pesquisador diz: “As pessoas que sofrem de lombalgia precisam se envolver ativamente na sua recuperação, e isso (a prática do yoga) dá a elas um procedimento passo-a-passo para poderem fazer isso.”

Leiam o artigo completo (em inglês, ).

Clique aqui para maiores detalhes

O Grupo Amma Rio está recolhendo LEITE EM PÓ INTEGRAL ou SUSTAGEN para as crianças do Hospital do Câncer do Rio de Janeiro. Esta instituição realmente precisa de muitas doações.

Além dos dois itens acima, podem ser enviados também: Neston, Mucilon ou Cerelon (todos na forma tradicional).

Se puder contribuir, entre em contato com o Grupo Amma Rio pelo email rio.voluntario@gmail.com PARA AGENDAR O HORÁRIO DA ENTREGA.

Por falar em Amma, quem quiser saber mais sobre esta grande líder espiritual indiana, há links à direita da página permanentes para os principais sites sobre ela no mundo.

E sintam-se livres para divulgar o máximo possível!

“Em tempos de tragédia, nosso dever é ajudar aqueles que sofrem e assim acender as luzes da bondade e compaixão“

Amma

Para fugir do inevitável envelhecimento a que todos estamos sujeitos, muito se fala em botox, preenchimento, lifting, ácidos, cremes…métodos (sempre caros!),  invasivos ou não, que prometem devolver uma aparência fresca e leve – a tão famigerada eterna juventude. Pessoalmente, não tenho nada contra o cuidado com a aparência desde que não se torne uma obssessão e causa de sofrimento.

O que acho engraçado mesmo nisso tudo é que existe um item que não custa nada e que faz realmente milagres na área do rejuvenescimento e do qual pouca gente se lembra: uma bela postura.

Os efeitos rejuvenescedores de uma postura saudável

Não há, na minha opinião, botox algum que consiga o mesmo efeito de uma bela postura. A coluna ereta traz não só um ar jovem, mas também muita elegância.

Sem dúvida, a dificuldade em manter a postura correta é grande. A evolução da nossa espécie de quadrípedes para bípedes e as horas gastas em posições antinaturais como no volante do carro, em frente ao computador, afundado no sofá assistindo TV são fatores importantes que tornam a postura harmônica de difícil acesso para muitos de nós.

Porém, além do efeito rejuvenescedor da postura correta, há outros efeitos muito mais sutis que justificam o esforço para se trabalhar nesta busca. Vou citar apenas alguns:

1) Melhor digestão: costas arqueadas e peito fechado pesam sobre nossos órgãos internos, fazendo que o trabalho deles seja dificultado. Além disso, para se manter a boa postura é imprescindível uma musculatura de suporte (core) – lombar e abdômen – forte. Esta musculatura também acaba tendo um papel importante na sustentação destes órgãos, mantendo-os no devido lugar para que funcionem livremente.

2) Ossos mais fortes: quando o esqueleto se equilibra, os ossos verdadeiramente cumprem seu papel de sustentar o peso do corpo,o que os torna mais fortes.

3) Menos dores de cabeça e maior eliminação de toxinas: com a postura correta, o peso da cabeça é sustentado com menor esforço pelo corpo, sobrecarregando menos os músculos em torno da coluna cervical e o trapézio, principalmente. Uma pesquisa foi feita em 2008 na Itália onde os trabalhadores que corrigiam sistematicamente a posição da cabeça e pescoço de duas em duas horas durante o trabalho apresentavam 40% menos casos  de dores de cabeça todo mês. Quanto à eliminação das toxinas pelos canais linfáticos e veias, um corpo com menos distorções e desvios facilita muito esta tarefa.

Os praticantes de yoga sabem disso e muitos deles apresentam uma bela postura como uma das consequências da sua busca por um corpo limpo, saudável e forte para que possam cumprir seu papel neste mundo da melhor forma possível.

Então, aonde estiver, estique as costas! E lembre-se: afinal, o que é a juventude senão um corpo resistente, sem dores e uma ótima saúde?

Foto:  Yoga Journal Magazine, online

Falando sobre blogs…este é especial. Apesar de ser em inglês, as imagens bastam e dispensam maiores descrições…

As fotos, além de lindas, mostram aspectos da vida e realidade indianas sob um olhar estrangeiro, deslumbrado e irremediavelmente encantado.

Ora exibem a maravilhosa palheta de cores indiana, seus aromas e sabores, ora a comovente devoção das pessoas, sincera e profunda…

Em outras, vê-se o valor e a importância da tradição na sociedade indiana, atribuindo respeito aos mais velhos por sua sabedoria e experiência…

E, em quase todas, a beleza do olhar das pessoas daquelas paragens…

Aqui somente está reproduzida uma pequenina amostra. O site do fotógrafo francês Claude Renault é lindo e merece uma visita…com calma…

Pois é…parece que este cantor de hip hop está fazendo sucesso nas paradas ióguicas americanas!

Ele se chama MC Yogi e suas músicas falam sobre Hanuman, Rama…e Gandhi! Esta que segue aí em cima se chama “Be the change”. Nela, ele conta a história de Gandhi e de sua famosa frase:  “Seja a mudança que você deseja ver no mundo.”

MC Yogi é um apaixonado por yoga e por Hip Hop…uniu ambos e está divulgando os ensinamentos do yoga para um grande número de praticantes urbanos e moderninhos…

Vale a pena abrir seus ouvidos para músicas diferentes…sem preconceitos.

MC Yogi

Este vídeo é uma entrevista de John Schumacher, professor americano Senior de Iyengar Yoga, onde ele fala sobre o fato desta modalidade de yoga ser referida, muitas vezes, como rígida e severa.

Um dos trechos de que gostei muito é quando ele fala – em inglês somente – que tudo é feito com o intuito de manter o aluno presente, não deixando a mente divagar. As instruções enérgicas convocam o aluno a trazer sua atenção absoluta para a execução dos asanas. E é isso um dos fatores que diferencia essa prática de uma atividade física qualquer: a necessidade de estar presente.

Assim, por exemplo, quando ele pede para que os pés permaneçam paralelos e ele não vê esta ação no aluno, é um sinal de que sua atenção se perdeu, seu foco se foi e ele, como professor e guia, deve conduzi-lo de volta ao momento presente, para que se concentre de novo.

Pensando bem, acredito que, para o professor, muito mais fácil seria deixar cada um fazer o que bem entendesse. Talvez as pessoas se sentissem mais satisfeitas. No entanto, ninguém disse que yoga foi feita para deixar as pessoas contentes e satisfeitas consigo mesmas. Yoga implica em transformação…e transformações são sempre difíceis…

Aproveitem!

Descobri, em minhas caminhadas virtuais, o site do jornal “The Times of India“. Bastante interessante ver as semelhanças e diferenças entre nossas notícias e as deles…entre nossas preocupações e as deles.

Bem, voltando ao yoga, lá achei um artigo sobre BKS Iyengar, onde se conta um pouco a história da evolução do yoga a partir de Krishnamacarya e três de seus discípulos – Pattabhi Jois, Iyengar e Desikachar.

Contudo, gostei mesmo foi de um episódio narrado no último parágrafo, onde BKS Iyengar dá um depoimento de como sua prática se modificou ao longo dos últimos 20 anos.

Transcrevo aqui somente uma frase para que fiquem com água na boca e não deixem de dar uma lida…ah! só um detalhe: é tudo em inglês. Porém, nada que o Google Translator não resolva.

“Age is your enemy. It restricts you to a certain frame of mind, but the purpose of yoga is to get out of that frame of mind and go beyond.”

BKS Iyengar

“A idade é sua inimiga. Ela restringe você a uma determinada estrutura mental, mas o propósito do yoga é se livrar dessa estrutura mental e ir além.”

BKS  Iyengar

(foto: http://www.flickr.com/photos/mzagid)

Posturas de Yoga

Hoje, ao fim de nossa aula, uma aluna, que nunca havia feito uma aula de yoga antes, disse: “Nossa! Pensei que teria que ficar de cabeça para baixo e colocar o pé atrás da cabeça! Tinha tanto medo da aula!”

Incrível como as pessoas, apesar de toda divulgação, ainda pensam que uma aula de yoga envolve, obrigatoriamente, muito contorcionismo.

O professor deve dar a aula de acordo com sua turma e não imaginar uma aula e tentar adaptar a turma a esta aula. Isso realmente faz toda a diferença…asanas (posturas) devem servir ao praticante e não o contrário.

Há posturas desafiantes para todos, em qualquer nível de alongamento, idade, condicionamento físico.

Inclusive, esta é uma das funções dos acessórios na prática de Iyengar Yoga (uma modalidade de Hatha Yoga) : permitir que cada um execute a postura mais benéfica e harmoniosa que conseguir naquele momento.

Então,  vi esta charge sobre yoga e não resisti em colocá-la aqui…para quem não sabe, 911 é o número de emergência nos Estados Unidos…ao menos, o celular dela estava à mão!