No vídeo que acabo de incluir em nosso canal no YouTube, você poderá assistir, por mais de duas horas, uma aula completa ensinada por BKS Iyengar.

Guruji não só demonstra as posturas como as corrige em seus alunos.

Além disso, ele responde a algumas perguntas como, por exemplo, quais métodos usar para melhorar a respiração ao praticar Sirsasana.

Falando em respiração, reparem na dele durante a execução das posturas…

Acabou de entrar no ar o ótimo blog sobre anatomia e fisiologia relacionadas ao estudo do Yoga e, em especial, do Iyengar Yoga.

A autora desta nova fonte de estudos é a fisioterapeuta e professora de Iyengar Yoga Michele Benites.

Acessem o blog da Michele Benites e divulguem!

Ah! E não se esqueçam de compartilhar com a professora Michele o que vocês acharam de nosso mais novo ponto de encontro na rede!

A Editora Traço está lançando agora, em outubro de 2011, “As Posturas Chave do Yoga”…não tive o livro nas mãos ainda (infelizmente!) e, por isso, não posso dar informações mais detalhadas. O autor da série que este livro integra, Ray Long, é cirurgião ortopedista e estuda intensivamente com BKS Iyengar.

Como já disse a vocês, tenho este e “Os Músculos Chave do Yoga” na versão em inglês. Espero que a nossa edição siga o mesmo padrão da original americana.

Aliás, é sempre bom lembrar do site The Daily Bandha, onde você poderá encontrar a lista completa das publicações americanas desta série além de excelentes fontes de estudo online e grátis sobre as posturas de Yoga.

Assim que algum de vocês comprar um dos livros em português, não se esqueça de deixar aqui a sua opinião!

Não havia mencionado ainda este acessório de Yoga tão simples aqui no blog. Já falei das cadeiras, dos cintos, dos blocos e dos tapetes de yoga, mas a utilíssima parede ainda não havia tido seu merecido lugar de destaque.

Praticando Trikonasana contra a parede, percebi essa minha falha e resolvi logo revertê-la.

Tomando como exemplo Trikonasana, a parede pode ser uma grande professora. Fazer essa postura tomando a parede como suporte e guia, nos ajuda a entender o alinhamento certo das pernas, tronco, braços e cabeça. Isso pode ser feito tanto de frente para a parede quanto de costas para ela e em algumas outras tantas variações. Em todas as formas, há grandes lições a aprender.

Sugiro experimentar reproduzir, em seguida, no centro da sala a mesma sensação percebida. Aonde você sente a intensidade do trabalho quando faz a postura guiada pela parede: na posterior das pernas, nas virilhas, na lateral do tronco? Observe-se e busque esta mesma sensação quando praticar longe dela.

Mencionei Trikonasana, mas a parede pode ser uma valiosa ajuda em várias outras posturas e não necessariamente somente as de pé.

Especialmente quando praticamos sozinhos, devemos utilizar essa grande mestra para nos ajustar. Observe o que ela tem a lhe dizer e guie-se por seus ensinamentos!

Pegando emprestado o jargão do mundo “fashion”, a nova tendência fitness é o uso de pilates, yoga e exercícios cardio para descanso daqueles que malham demais.

Se você é do tipo que frequenta a academia diariamente, corre, pedala, nada…já deve ter aprendido a importância do descanso para recarregar e restaurar suas energias.

Para alguns, como o repórter do New York Times autor da matéria “Pilates and Exercises help those who overdo workouts” (“Pilates e exercícios ajudam aqueles que se exercitam demais”), parar por um dia na semana é o suficiente…ou era! Aulas saindo do forno específicas para relaxamento dos super atletas urbanos estão ganhando muitos adeptos e demonstrando que exercícios corretos e específicos podem ser mais eficientes na restauração do sistema físico do que o repouso absoluto.

Se descansar, relaxar, desestressar mente e corpo fosse fácil, bastando se sentar em frente à TV em um sofá bem macio, tudo estaria resolvido. Fato é que o mundo real não é assim. Não é verdade que, às vezes, acordamos já cansados, indicando que a noite de sono não foi reparadora?

No Iyengar Yoga, há aulas chamadas restaurativas. Não necessariamente elas são suaves e lentas do início ao fim. Neste tipo de aula, o descanso que se busca é completo e pleno, atingindo órgãos e tecidos internos, articulações, músculos e pele. Para alcançar este descanso profundo, podemos, além de praticar ativamente as posturas, usar o suporte dos acessórios para seguirmos um trabalho de reparação passiva.

O que eu sinto nas aulas restaurativas é que elas me reenergizam, me restauram…eu saio com mais disposição do que entrei.

Traduzindo para uma linguagem mais simples, infelizmente somente para aqueles com mais de 40 anos: lembram-se do Ultraman e da sua luzinha piscando? Se ele somente se sentasse a luzinha continuava piscando…ele tinha que voar perto do Sol para se recarregar….bem, é mais ou menos isso.

Sirsasana

Seguindo a nossa lista de posturas e dando prosseguimento ao último artigo Exercícios de yoga e suas categorias – parte I, chegamos às posturas de extensão para frente.

As extensões para frente são aquelas onde o tronco é flexionado sobre as pernas. A denominação “extensão” é muito útil, pois agrega à noção de levar o tronco sobre as pernas a ideia de alongar ou estender a coluna para isso, evitando assim a compressão não só da coluna, mas também do abdome. Algumas das extensões para frente são Paschimottanasana, Upavistha Konasana e Janu Sirsasana.

As extensões laterais ou torções da coluna são de valor inestimável para aumento da mobilidade das vértebras. Importante dizer aqui que as torções devem ser feitas usando o mesmo conceito das extensões para frente: primeiro estender a coluna, ganhar espaço e depois torcê-la. Bharadvajasana e Ardha Matsyendrasana são exemplos de extensões laterais.

Ao fortalecer os músculos e articulações com as posturas em pé e sentadas, e com as extensões para frente e laterais, vamos preparando o nosso corpo para as posturas invertidas.

Talvez sejam as posturas invertidas as que primeiro vêm à mente quando pensamos em Yoga. As belas posturas invertidas são joias preciosas que herdamos dos antigos mestres. Suas propriedades são inúmeras, desde um trabalho muscular, esquelético e fisiológico diferente de tudo a que estamos acostumados, passando, muitas vezes, pelo duro aprendizado de lidar com nossos medos, até o fortalecimento da nossa força de vontade e de nosso equilíbrio emocional.

As posturas invertidas principais são Sirsasana (foto), Sarvangasana e Halasana.

Na semana que vem, encerraremos nossa conversa sobre as diferentes categorias de posturas de yoga com as abdominais, as extensões para trás e as restaurativas.

Os exercícios de yoga são divididos em categorias no método de Hatha Yoga denominado Iyengar Yoga.

As posturas são assim agrupadas de forma que possamos estudá-las de forma sistemática e criteriosa, observando o nosso corpo e estado mental ao executarmos cada um dos tipos de asanas.

Assim sendo, as posturas podem ser classificadas da seguinte maneira:

1. de pé;
2. sentadas;
3. extensões para frente;
4. extensões laterais;
5. inversões;
6. abdominais;
7. extensões para trás;
8. restaurativas.

Podemos ainda criar um item em separado para Surya Namaskar ou Saudação ao Sol por ser essa uma sequência pré-definida, a qual consiste em uma sucessão contínua e cíclica de asanas.

Classificação das Posturas de Yoga

O estudante de Yoga deve buscar se tornar mais forte, especialmente em suas pernas e braços. Para isso, as posturas de pé são trabalhadas e examinadas exaustivamente. Pelas posturas de pé, aprende-se a perceber o alinhamento do próprio corpo.

Alguns exemplos de posturas de pé são: Urdhva Hastasana, Utkatasana e Adho Mukha Svanasana.

As posturas sentadas são imprescindíveis. Especialmente nos dias de hoje, quando todos nos sentamos em cadeiras boa parte do dia, nossos joelhos, tornozelos, quadril e coluna devem ser trabalhados para se tornarem flexíveis e móveis, porém fortes e estáveis.

Exemplos de posturas sentadas são: Dandasana, Gomukhasana e Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana(foto).

No artigo da semana que vem, Exercícios de yoga e suas categorias – parte II, continuaremos nossa conversa sobre os grupos de posturas ou exercícios de yoga.   Foto: ytt2007.blogspot.com