Os exercícios de yoga são divididos em categorias no método de Hatha Yoga denominado Iyengar Yoga.

As posturas são assim agrupadas de forma que possamos estudá-las de forma sistemática e criteriosa, observando o nosso corpo e estado mental ao executarmos cada um dos tipos de asanas.

Assim sendo, as posturas podem ser classificadas da seguinte maneira:

1. de pé;
2. sentadas;
3. extensões para frente;
4. extensões laterais;
5. inversões;
6. abdominais;
7. extensões para trás;
8. restaurativas.

Podemos ainda criar um item em separado para Surya Namaskar ou Saudação ao Sol por ser essa uma sequência pré-definida, a qual consiste em uma sucessão contínua e cíclica de asanas.

Classificação das Posturas de Yoga

O estudante de Yoga deve buscar se tornar mais forte, especialmente em suas pernas e braços. Para isso, as posturas de pé são trabalhadas e examinadas exaustivamente. Pelas posturas de pé, aprende-se a perceber o alinhamento do próprio corpo.

Alguns exemplos de posturas de pé são: Urdhva Hastasana, Utkatasana e Adho Mukha Svanasana.

As posturas sentadas são imprescindíveis. Especialmente nos dias de hoje, quando todos nos sentamos em cadeiras boa parte do dia, nossos joelhos, tornozelos, quadril e coluna devem ser trabalhados para se tornarem flexíveis e móveis, porém fortes e estáveis.

Exemplos de posturas sentadas são: Dandasana, Gomukhasana e Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana(foto).

No artigo da semana que vem, Exercícios de yoga e suas categorias – parte II, continuaremos nossa conversa sobre os grupos de posturas ou exercícios de yoga.   Foto: ytt2007.blogspot.com

Os Músculos Chave do Yoga

Já falei do livro, “The Key Muscles of Hatha Yoga“, aqui no blog.

Agora, o primeiro volume está sendo publicado em português sob o título “Os Músculos Chave do Yoga, seu guia de anatomia funcional do Yoga“

Para quem quiser checar, acessem o site da Editora Traço.

Milhares de mulheres praticam yoga hoje em dia em busca de fortalecimento físico e alívio contra as situações de estresse normais de nosso cotidiano.

A opção pelo Yoga como antídoto ao envelhecimento e enrijecimento causados pelo estresse vem crescendo continuamente entre o público feminino.

E atrelado a esta escolha, as mulheres vêm também descobrindo como o Yoga pode ser mais do que uma forma de ganhar maior flexibilidade ou relaxamento: o Yoga pode ser uma ferramente de cura e cuidado pessoal.

Atenção às variações hormonais

Na Semana das Mulheres, nada mais feminino do que lembrar de um aspecto tão importante e comumente desprezado deste universo: a menstruação.

Em especial nos dias de hoje, quando estamos menstruando mais cedo, tendo menos filhos e sujeitas a maior estresse pelas crescentes solicitações do trabalho fora do lar e pelas imutáveis solicitações do trabalho dentro do lar,  os distúrbios ginecológicos se apresentam em ritmo ascendente.

A variação hormonal que ocorre exclusivamente às mulheres, na maior parte das vezes, é fonte de incômodos físicos, instabilidade emocional e vulnerabilidade extremos. Mas não deveria.

Através de uma prática inteligente, que cuide da mulher durante todo o seu ciclo menstrual, os sintomas de desconforto podem ser grandemente aliviados. Posturas específicas (por exemplo, aquelas que proporcionam maior espaço abdominal) e exercícios de respiração adequados contribuem para tonificar e regular o aparelho reprodutor feminino.

Yoga como cuidado permanente ao longo da vida

Desde as que estão passando pela menarca até aquelas que já atravessaram a menopausa,  todas têm muito o que receber de uma prática atenta às variações hormonais mensais e naturais que fazem parte da vida de todas nós.

O que se pede das mulheres é que sejam atentas com sua prática de forma a honrar o feminino que carregamos dentro de nós, nos fortalecendo à medida que nós próprias valorizamos a possibilidade que temos de perceber de forma tão palpável as conexões entre a natureza, nossos hábitos, nosso corpo, nossas emoções e, assim mais fortes, podermos cuidar daqueles que nos cercam.

The Woman’s Yoga Book

Para ilustrar este artigo, a foto de Bobby Clennell, professora do Instituto de Iyengar Yoga de Nova York, cujo livro “The Woman’s Yoga Book – asana and pranayama for all phases of the menstrual cycle” deve estar presente na biblioteca de toda praticante de yoga, iniciante ou não.

Visite seu site em www.bobbyclennell.com